Lesaanbod
Mensen die bewegen voelen zich fitter en gelukkiger. En met bewegen kan je niet vroeg genoeg beginnen.
Bewegen vanaf jonge leeftijd.
Bij gymnastiek voor de jongste kinderen wordt spelenderwijs kennisgemaakt met sporten en gymnastiek. Door de veelzijdigheid van gym wordt de motoriek breed ontwikkeld. Ook voor lenigheid, balans, coördinatie en kracht is gymnastiek een goede sport om bij jonge kinderen een basis te leggen. Je leert bewegingsvaardigheden die je ook kunt gebruiken in het dagelijkse leven, zoals rennen, in een boom klimmen en fietsen. Gymnastiek: de basis van bewegen!
Lessen voor jeugd én volwassenen.
Het lesaanbod bij Hou Vast is veelzijdig. Er is veel meer mogelijk naast de gymlessen, ook voor jeugd en volwassenen.
Naast gymnastiek kun je ook danslessen volgen. Ben je lenig en heb je kracht, dan is turnen echt wat voor jou. Ook volwassenen en jong volwassenen kunnen bij Hou Vast danslessen volgen. Wil je werken aan je conditie en kracht? Doe eens mee met de workoutlessen, Pilates, kracht en conditietraining heren of fitgym, allemaal te vinden onder ‘Workout’. Check snel het lesaanbod.
Gymnastiek
Een les voor de allerjongsten: vanaf het moment dat een kind goed kan lopen mag het samen met een begeleider (ouder, grootouder, buurvrouw) komen gymmen. Het kind doet alle oefeningen en de begeleider helpt daarbij. Deze lessen zijn voor kinderen die kunnen lopen tot 4 jaar.
Ouder en kind gym | woensdagochtend 8.30 uur – 9.30 uur
Ouder en kind gym | woensdagochtend 9.30 uur – 10.30 uur
Kleuters hebben plezier in bewegen! Tijdens deze kleuter gymles ontwikkelen ze hun motoriek, krijgen ze ruimte om te bewegen en leren ze verschillende spel- en bewegingsvormen, zoals hoog- en verspringen, balanceren en bewegen op muziek.
Gym 4+ | Woensdagmiddag van 16.00 – 17.00 uur
Lekker gymmen, turnen en het doen van een spelactiviteit, waar plezier in sporten voorop staat. De lessen beginnen met het warm maken en een beetje rekken en strekken van alle spieren. Daarna gaan we op de turntoestellen of trampoline allerlei oefeningen doen.
Voor de jongens worden er meer fysieke oefeningen en spellen gedaan, jongensgym is een sport met uitdagingen en is heel spectaculair. We gaan onder andere aan de slag met Freerun oefeningen en parcours. Ook van de ringen en de trampoline wordt veel gebruik gemaakt en worden er veel nieuwe sprongen geleerd.
Aan het eind doen we met z’n allen vaak een spel.
Gym 6+ | Woensdag 17.30 – 18.30 uur
Lekker gymmen, turnen en het doen van een spelactiviteit, waar plezier in sporten voorop staat. De lessen beginnen met het warm maken en een beetje rekken en strekken van alle spieren. Daarna gaan we op de turntoestellen of trampoline allerlei oefeningen doen.
Voor de jongens worden er meer fysieke oefeningen en spellen gedaan, jongensgym is een sport met uitdagingen en is heel spectaculair. We gaan onder andere aan de slag met Freerun oefeningen en parcours. Ook van de ringen en de trampoline wordt veel gebruik gemaakt en worden er veel nieuwe sprongen geleerd.
Aan het eind doen we met z’n allen vaak een spel.
Gym 9+| Woensdag 18.30 – 19.30 uur
Jump is een springuur voor jongens en meisjes tussen de 11 en 16 jaar oud. In dit uur komen vele manieren van springen aan bod! We gaan springen op de trampoline en de tumblingbaan. Maar we gaan ook nieuwe bewegingen leren door parcours. Een leuke en spectaculaire les!
Jump 11+| Woensdag 19.45 – 20.45 uur
Turnen
Ben je lenig en heb je kracht? Dan is turnen misschien wel wat voor jou. Voor turnen wordt je geselecteerd op aanleg en inzet. Je kan je niet opgeven maar je wordt uitgekozen tijdens de gymlessen of tijdens een speciale selectiedag. Meestal wordt de selectie gedaan rond april en volgt dan een proefperiode tot aan de zomervakantie. De turnsters doen mee aan wedstrijden zowel individueel als in teamverband.
Turnen selectie OB+MB | Dinsdag 17.30 – 19.30 uur
Turnen selectie | Dinsdag 19.15 – 21.00 uur
Turnen oud selectie 16+ | Dinsdag 19.30 – 21.00 uur
Turnen selectie (MB+BB) | Zaterdag 8.30 – 11.00 uur
Turnen selectie turnhal (MB+BB)| zaterdag 12.30 – 14.30 uur *1x in de maand
Turn4Fun is een recreatieve turnles voor jongens en meisjes. In deze lessen maak je kennis met de turnsport en de verschillende turntoestellen. Ook maken we gebruik van de trampolines. Iedereen kan meedoen op zijn eigen niveau.
Turn4Fun | Donderdag 17.30 – 19.00 uur
Dansen - I'M Dance Hazerswoude-Dorp
Samen bewegen, ontdekken en vooral veel plezier maken! Tijdens Ouder-Kinddans beleven kinderen samen met een ouder, opa, oma of andere vertrouwde volwassene een vrolijk dansavontuur. Door middel van muziek, spel, fantasie en eenvoudige dansbewegingen ontwikkelen kinderen spelenderwijs hun motoriek, ritmegevoel en zelfvertrouwen.
Elke les staat in het teken van samen genieten. We dansen, springen, draaien en bewegen op verschillende soorten muziek, waarbij plezier, samenwerking en quality time centraal staan. Er is volop ruimte voor creativiteit, interactie en het versterken van de band tussen kind en begeleider.
Ouder-Kinddans is een gezellige en laagdrempelige les waarin samen beleven belangrijker is dan goed kunnen dansen. Iedereen is van harte welkom om mee te doen!
Maandag | 10.30-11.15 uur
Is jouw kind niet te stoppen zodra de muziek begint?
Dan is Dancemix dé les voor kinderen vanaf 4 jaar! In deze speelse en energieke danslles ontdekken kinderen op een vrolijke manier de wereld van dans en beweging. Springen, draaien, rennen en natuurlijk heel veel plezier maken staan centraal.
We mixen verschillende dansstijlen en ritmes, zodat kinderen hun eigen bewegingsvrijheid kunnen ontdekken én ontwikkelen. Van stoere moves tot sierlijke passen: alles komt voorbij. De lessen worden ondersteund door aanstekelijke muziek waar je vanzelf op wilt bewegen.
Een fijne uitlaatklep voor energie, fantasie én expressie – elke week weer een dansfeest!
Dancemix 4+ | Maandag 15.00 – 16.00 uur
Houd jij van dansen op de nieuwste muziek en wil je stoere moves leren? Dan is Hiphop/Streetdance 7+ echt iets voor jou! Tijdens deze energieke lessen leer je coole choreografieën op de leukste hiphop-, pop- en urbanbeats.
Naast het aanleren van verschillende danspassen werk je aan ritmegevoel, coördinatie, conditie en uitstraling. Je leert bewegen op de muziek, ontwikkelt je eigen dansstijl en groeit in zelfvertrouwen. Natuurlijk staan plezier, energie en samen dansen altijd voorop.
De lessen zijn geschikt voor kinderen vanaf 7 jaar, zowel voor beginners als voor dansers met wat ervaring. Samen maken we van iedere les een feestje waarin je jezelf kunt uitdagen en vooral heel veel plezier hebt!
Maandag | 16.00 – 17.00 uur
Ben jij klaar om jezelf uit te dagen op de dansvloer? In Hiphop/Streetdance 9+ werk je aan krachtige choreografieën, strakke moves en een eigen stijl. We dansen op de nieuwste hits en afwisselende urban beats, waarbij techniek, muzikaliteit en performance steeds belangrijker worden.
Tijdens de lessen verbeter je je coördinatie, kracht, flexibiliteit en ritmegevoel. Je leert niet alleen de choreografie, maar ook hoe je deze met zelfvertrouwen en uitstraling presenteert. Er is ruimte om jezelf te ontwikkelen, samen te werken en vooral veel dansplezier te beleven.
Deze les is geschikt voor dansers vanaf 9 jaar die houden van energie, uitdaging en lekker bewegen. Of je nu al ervaring hebt of net begint, je wordt gestimuleerd om het beste uit jezelf te halen in een gezellige en motiverende sfeer.
Maandag | 17.00 – 18.00 uur
Hiphop 12+: ontwikkel je stijl, techniek en creativiteit
Hiphop dans is een urban dansstijl die gedanst wordt op populaire (hiphop)muziek. Streetdance is een dansvorm met veel pasjes en armcombinaties. Dit alles gecombineerd in één les zorgt voor een stoer dansuur!
Voor iedereen die van dansen houdt én zichzelf verder wil uitdagen op de dansvloer.
Hiphop 12+ | Donderdag 17.00 – 18.00 uur
Een uitdagende les waar commercial, modern en hiphop aan bod komt. Er komt veel vloerwerk aan bod, maar ook sprongen, handstanden, improvisatie en uitgebreide danscombinaties waaraan we elke week werken.
Commercial 16+ | Donderdag 19.15 – 20.15 uur
Ontdek hoe je met dans een verhaal kunt vertellen! Tijdens Modern 7+ leer je op een speelse manier de basis van de moderne dans. Je beweegt op verschillende soorten muziek en ontdekt hoe je gevoelens, energie en creativiteit kunt uiten door middel van beweging.
In de lessen werk je aan techniek, houding, balans, flexibiliteit en coördinatie. Je leert mooie choreografieën waarin vloeiende bewegingen, sprongen en draaien worden afgewisseld met expressieve danspassen. Zo ontwikkel je niet alleen je dansvaardigheden, maar ook je zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn.
Modern 7+ is geschikt voor kinderen vanaf 7 jaar die graag dansen, hun creativiteit willen ontdekken en met plezier willen bewegen in een gezellige groep.
Donderdag | 15.00 – 16.00 uur
Bij Modern 10+ draait het om techniek, expressie en dansplezier. In deze les leer je hoe je emoties en muziek kunt vertalen naar beweging. Je werkt aan vloeiende danscombinaties, dynamische sprongen en krachtige, expressieve choreografieën die je uitdagen om steeds verder te groeien als danser.
Tijdens de lessen ontwikkel je je houding, balans, flexibiliteit, kracht en coördinatie. Je leert niet alleen de techniek achter moderne dans, maar ook hoe je met uitstraling en gevoel een choreografie tot leven brengt.
Modern 10+ is geschikt voor dansers die zich graag creatief uiten, houden van afwisselende muziek en zichzelf willen ontwikkelen in een inspirerende en gezellige groep.
Donderdag | 16.00 – 17.00 uur
Modern 14+ is een dansles waarin techniek, kracht, muzikaliteit en expressie samenkomen. Je leert bewegen met aandacht voor dynamiek, emotie en persoonlijke uitstraling. Door middel van uitdagende choreografieën ontdek je verschillende stijlen binnen de moderne dans en ontwikkel je steeds meer je eigen dansidentiteit.
Tijdens de les werken we aan een sterke danstechniek, lichaamscontrole, flexibiliteit, conditie en kracht. Je leert niet alleen de passen, maar ook hoe je een choreografie met gevoel en overtuiging kunt uitvoeren.
Deze les duurt 5 kwartier, waardoor er extra ruimte is om dieper in te gaan op techniek, oefeningen en het uitwerken van choreografieën. Een fijne uitdaging voor dansers vanaf 14 jaar die hun niveau verder willen ontwikkelen, graag willen groeien en met plezier willen dansen in een gemotiveerde groep.
Donderdag 18.00 – 19.15 uur
In Jazz/Modern Intermediate 15+ komen techniek, expressie en muzikaliteit samen. Deze les is bedoeld voor dansers die hun basisvaardigheden verder willen ontwikkelen en toe zijn aan meer uitdaging. Je werkt aan krachtige jazztechnieken, vloeiende moderne bewegingen en choreografieën waarin beleving en uitstraling een belangrijke rol spelen.
Tijdens de lessen besteden we aandacht aan houding, kracht, flexibiliteit, balans en danskwaliteit. Door afwisselende oefeningen en choreografieën leer je niet alleen technisch sterker te worden, maar ook om emoties en verhalen te vertalen naar beweging.
In een fijne en motiverende sfeer krijg je de ruimte om jezelf als danser verder te ontwikkelen, met aandacht voor zowel persoonlijke groei als het plezier van samen dansen.
Maandag | 18.30 – 19.45 uur
Heb jij plezier in dansen of heb je vroeger gedanst? en wil je het weer oppakken? Dance Fusion 25+ is een gezellige, laagdrempelige les waarin je verschillende dansstijlen ontdekt. Geen prestatiedruk of optredens, maar gewoon lekker bewegen op muziek
Dance Fusion 25+ | Maandag 20.00 – 21.00 uur
Workout
Wil je samen met leeftijdsgenoten werken aan een sterk en fit lijf? Kom dan naar de Workout voor jong volwassenen. Al vanaf 14 jaar kan je meedoen. De trainingen zijn divers en afwisselend; van Pilates tot een pittige circuittraining. In de lessen komen al je spiergroepen aanbod en er is veel persoonlijke coaching. #kracht#stabiliteit#flexibiliteit#conditie.
Workout 18+ | Maandag 19.00 – 20.00 uur
Deze les is voor volwassenen en hierin wordt dans, yoga, BBB, circuittraining en pilates gecombineerd in één les. Alle spiergroepen worden gebruikt. Een leuke les voor wie van sporten op muziek houdt.
Workout 25+| Donderdag 20.15 – 21.15 uur
Dit is een les voor dames die hun conditie willen bijhouden. Op muziek worden allerlei oefeningen gedaan die de spieren en gewrichten soepel houden; de buikspieren worden natuurlijk ook niet vergeten!
Fitgym 50+ | Woensdag 19.30 – 20.30 uur
Deze les gaat een tikkeltje verder dan de conditietraining van de dinsdagavond. Deze les is lekker pittig en uitdagend. Onder leiding van Sven Remerij worden de heren (vanaf 16 jaar) op de proef gesteld.
Kracht/conditie 16+ | Donderdag 19.00 – 20.00 uur
Heren opgelet! Op dinsdag-avond speciaal voor de mannen een uurtje conditietraining. Lekker een paar rondjes warm lopen, wat oefeningen en een spel als afsluiting. Docent: Kees
Conditietraining 50+ (m) | Dinsdag 20.30 – 21.30 uur
Pilates Light is een rustige en toegankelijke les waarin de ontspanning van yoga wordt gecombineerd met lichte pilatesoefeningen. Tijdens de les werken we aan een soepele houding, een betere balans en het versterken van de spieren, met extra aandacht voor de romp, rug en bekkenbodem.
De oefeningen worden in een rustig tempo uitgevoerd en zijn afgestemd op ieders mogelijkheden. Door de combinatie van gecontroleerde bewegingen, ademhaling en ontspanning vergroot je niet alleen je kracht en stabiliteit, maar ook je flexibiliteit en lichaamsbewustzijn.
Deze les is bijzonder geschikt voor senioren en voor iedereen die op een veilige en plezierige manier wil werken aan een fit en vitaal lichaam. Er is geen ervaring nodig; je doet de oefeningen op je eigen niveau en in je eigen tempo.
Pilates Light | Zaterdag 9.00 – 10.00 uur
Pilates Power is een energieke en uitdagende les waarin je werkt aan een sterk, soepel en stabiel lichaam. Pilates is een trainingsmethode waarbij gecontroleerde bewegingen, een bewuste ademhaling en een goede lichaamshouding centraal staan. De focus ligt op het versterken van de diepe rompspieren – ook wel de core genoemd – die zorgen voor stabiliteit, balans en een gezonde houding.
Tijdens de les combineer je vloeiende bewegingen met gerichte krachtoefeningen voor buik, rug, billen, benen en armen. Door de gecontroleerde uitvoering verbeter je niet alleen je spierkracht en uithoudingsvermogen, maar ook je flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn.
Pilates Power is geschikt voor iedereen die op een actieve manier wil werken aan kracht, conditie en een fit lichaam. De oefeningen zijn uitdagend, maar kunnen waar nodig worden aangepast aan jouw niveau, zodat iedereen met plezier kan deelnemen.
Pilates Power | 10.00 – 11.00 uur
Hou Vast
Hou Vast biedt sportlessen aan voor iedereen; jongens en meisjes, dames en heren. Voor jong tot senior! Gymnastiek, turnen, dans, workout, conditie- en krachttraining; er is vast wel iets wat bij jou past.